Alice's Yoga: 天鹅式 Swan Pose| 荃灣 MTR | 大窩口 MTR | 葵興 MTR | 葵芳 MTR | 青衣 MTR | 瑜珈班 | Yoga | 瑜伽班 | Yoga class

天鹅式  Swan Pose

由蛇式, 把身体慢慢拉后, 直至大腿与地下成90度。

手肘伸直, 双手推前, 两手掌距离收窄, 少于膊头阔度。

如颈部有足够柔软度, 仰高头, 下巴贴地, 否则可以鼻及额头贴地。

把胸口沈向地下。

保持缓慢及有规律之腹式呼吸(保持大约1至2分钟)

iYoga 高密度瑜伽磚

有興趣，　請聯絡：　６２８３　７３２０　秦小姐

iYoga 高密合成橡膠瑜伽席

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蛇撃式

報名查詢: What's app :  6283 7320

(1) 幻想頸上有一支橫杆, 慢慢把身體仿如蛇般向前要爬過撗杆, 吸氣腳趾用力向後登, 背部保持沉低, 繼續把身體向前移直, 至下身完全貼地, 同時登直雙手手肘。

(2)   呼氣, 腰墜低挺胸, 頭仰後, 放鬆雙腿, 下背、肩膊及頸, 腳背放鬆貼地, 使動作更深, 腳踭貼緊 (保持腹式呼吸, 停留約30秒)。

式效果: 可以預防前列腺腫大,增強男士性能力; 強化肝、腎、脾臟功能。

Alice's Yoga: 蝴蝶式 | 荃灣 MTR | 大窩口 MTR | 葵興 MTR | 葵芳 MTR | 青衣 MTR | 瑜珈班 | Yoga | 瑜伽班 | Yoga class

蝴蝶式  Butterfly Pose

歡迎中途加入!

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(1) 坐下, 屈曲雙腿, 腳掌對腳掌。

(2) 用手抓住腳掌並儘量往內收, 背部保持登直。

(3) 雙膝儘量向地下方向墜低。

(4) 吸氣, 伸直背部, 挺胸, 腹部推前, 頭仰後伸展頸部, 摒住呼吸。

(5) 呼氣, 慢慢向前彎, 把胸口貼近腳底。

(6) 保持腹式呼吸, (停留 5 個呼吸)。

Alice's Yoga: 攀足式 | 荃灣 | 大窩口 | 葵涌 | 青衣 | 瑜珈班 | Yoga | 瑜伽班 | Yoga class

 攀足式  Forwarding Bend

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查詢課程資料: What's app 6283 7320 

1. 坐在席上, 兩腳伸直併攏, 膝蓋登直貼地, 入字腳。

2. 吸氣, 兩臂向上伸直, 儘量貼耳朵兩側, 脊骨儘量向上拉直伸展。

3. 呼氣, 向前壓低, 胸部壓向大腿。

4. 手伸前捉腳掌, 把腳向上彎。

5. 保持腹式呼吸 (停留 5 個呼吸)。

現代瑜伽的種類

所謂現代瑜伽是根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類(把竿瑜伽亦為一類)，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。

高溫瑜伽

Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。

舒緩瑜伽

Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。

Iyengar瑜伽

以著名的印度國寶B.K.S. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師。

Ashtanga瑜伽

Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujjayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，Ashatanga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。

雙人瑜伽

以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

孕婦瑜伽

顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

        

      

親子瑜伽

讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

        

塑繩瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。

        

塑球瑜伽

一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

空中瑜伽 Aerial Yoga
利用懸垂之布或吊床，可以做到平常做不到的動作, 例如: 頭倒立, 等等。  

       除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、普拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種新練法隨時推陳出新。